4 Dicas de como fazer a dieta para hipertrofia muscular

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O que é a Dieta para Hipertrofia Muscular?

A Hipertrofia muscular é uma caracterização pelo aumento do volume dos músculos decorrentes de estímulos que são gerados pelo exercício físico. Esta resposta é uma adaptação ao estresse decorrente do aumento de tensão ou PH gerado no tecido muscular. A musculação é a mais eficiente forma de obter à hipertrofia muscular.

A Hipertrofia não é somente musculação, também é necessária uma dieta adequada para suprir a grande perda de energia, possibilitando a construção do musculo.

Métodos para hipertrofiar:

Os principais métodos que desenvolvem a hipertrofia são: o piramidal, drop set, ênfase na fase excêntrica, oclusão vascular e por ai vai. Existem estudos que comprovam o aumento de hipertrofia com cargas de treino em torno de 60% da sua força máxima (o que pode ser considerado uma carga baixa), mas nesse caso em especial, as series são realizadas até o que chamamos de falha concêntrica, onde não é possível fazer mais nenhum movimento.

É importante saber que não é só o exercício em si que vai gerar a hipertrofia, mas sim a intensidade total dos treinos, que é medida através de volume de repetições, carga e tempo de recuperação entre as séries. Entra ainda à quantidade de exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso até o próximo treino.

Qualquer exercício que seja resistido pode trazer alguns efeitos na dieta para hipertrofia muscular, mas a musculação sem dúvida nenhuma é a melhor forma de fazer isso, pois é fácil ter controle de carga e existe uma segurança a mais quando se trabalha com as máquinas.

Veja 4 dicas simples de como fazer a dieta para hipertrofia muscular:

1 – Enganam-se aqueles que ainda acreditam que para a hipertrofia pode-se comer o que bem se entender e ainda se matar de tanto malhar e de tanto fazer atividade física. A musculação não surtirá nenhum efeito se não for feita uma dieta adequada e muito equilibrada.

2 – Comer proteínas, gordura, vitaminas, carboidratos, shakes e suplementos de forma controlada são essenciais e de preferencia com acompanhamento de um profissional da área, focando principalmente em alimentos que contenham proteínas porque este é um nutriente essencial para reparar e construir o seu tecido muscular. Segue alguns alimentos que contem bastante proteína: Carne vermelha, frango, ovos, peru, peixe, queijo tipo cottage, leite ou soro de leite coalhado.

3 – É sabido que nem todas as gorduras contribuem para a redução da gordura corporal na mesma medida, ou seja, gorduras boas podem ainda prevenir o ganho de algumas gorduras, enquanto que as gorduras saturadas e hidrogenadas ajudam mais e incentivam o acúmulo de gorduras no organismo, mesmo que tenham menos calorias. As gorduras mais indicadas nesse tipo de dieta são os ácidos graxos ricos em ômega 3, estes ácidos são encontrados em óleo de linhaça, peixes e mariscos, frutas como abacate, açaí e papaia, alguns vegetais como o espinafre, brócolis e a salsa.

4 – Calorias é essencial nesse processo de dieta hipertrofiar e tem que ser consumidas controladamente. Você deve ingerir de 300 a 500 calorias diárias a mais do que você gasta para construir o músculo.

Conclusão:

Ao contrário de quem quer emagrecer, a musculação não tem muito segredo, o negócio é treinar bem do jeito certo, descansar e se alimentar de forma adequada.

Emagreça com água de aveia

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Água de aveia para perder peso mais rápido:

Um estudo feito pela Universidade de Loughborough, afirma que os atletas que ingeriram carboidratos complexos (como a fibra de aveia) no café da manhã e almoço queimaram mais gordura durante o dia do que aqueles que comiam carboidratos simples. Isso mostra que a água de aveia ajuda a perder peso de maneira natural e mais rápido.

Água de aveia ajuda a perder peso:

De acordo com um estudo realizado pela Universidade Nacional Autônoma do México (UNAM), entre as principais causas de morte no país estão as doenças cardíacas. Tais doenças na sua maioria estão ligadas diretamente a obesidade e podem ser prevenidas pela ingestão de alimentos ricos em carboidratos como a água de aveia pelo fato de ajudar a perder peso.

Água de aveia é uma maneira fácil de melhorar o estilo de vida. Na investigação da UNAM, foi revelado que apenas 60 gramas de aveia diariamente pode controlar o colesterol e os triglicéridos, processo essencial para evitar a dislipidemia, a qual é associada à doenças cardíacas.

Os benefícios da água de aveia:

-A aveia contém beta-glucanos, fibras solúveis e avenanthramides mais conhecidos como polifenóis, que são antioxidantes.
-Estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
-Consumindo aveia, você se sentirá mais cheio, diminuindo assim seu apetite e permitindo reduzir o consumo de alimentos que podem afetar sua dieta.
-Regula o funcionamento do intestino. O alto teor de fibra ajuda a prevenir a constipação.
-Melhora no desempenho atlético: Tomando água de aveia uma hora antes do exercício altera o metabolismo e aumenta o desempenho.

Como preparar a água de aveia:

Ingredientes:
1 xícara de aveia orgânica integral – se possível sem glúten
1 colher de sopa de essência de baunilha
De 6 a 8 copos de água pura
1 pedaço de canela médio ou 1 colher de chá de canela em pó
Stévia em pó a gosto (também pode ser mel de abelhas)
Gelo a gosto

Processando a água de aveia:

Mergulhe a aveia em um recipiente com água por 7 horas
Uma vez passado este tempo, filtre toda a água da aveia limpando depois com água pura para eliminar antinutrientes e inibidores de enzimas liberadas durante a imersão.
Depois de filtrada e limpa, triture a aveia juntamente com a stévia (ou mel), a canela, a baunilha e a água. Prossiga com a moagem até que tudo fique perfeitamente moído.
Agora coloque em uma jarra e sirva com bastante gelo.

Como beber a água de aveia pela manhã:

Não se toma a água de aveia sem alimentos. Não é adequado por causa da quantidade de fibras que contém, é preferível preparar o estômago antes com um suco de verduras por exemplo. Uma dieta matutina saudável é recomendada antes de tomar sua água de aveia, tornando assim altamente digestivo.

Quando beber sua água de aveia:

No período da manhã, antes ou durante um café da manhã leve, e depois de um suco de vegetais.
Entre as refeições.
Você pode usá-la como um substituto do leite, em cereais, em frutas, etc.
Beba um copo todos os dias ou de um a dois copos diários em quatro vezes por semana.

Post original: http://www.lavidalucida.com/agua-de-avena-para-adelgazar-mas-rapido.html